¿Como crear nuevos hábitos?

Empecemos definiendo que es un hábito, de acuerdo con la Real Academia Española, un hábito es el «Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas.» ¹

En general se considera que los hábitos son automáticos, es decir, que son actividades realizadas de forma automática. El proceso para formar un hábito, ocurre de forma gradual, y en este proceso se debe repetir el comportamiento o práctica del hábito a incorporar en la rutina hasta que este se haya arraigado. ^2,3

Se ha determinado que toma un promedio de 66 días (10 semanas aproximadamente) de repetir el comportamiento o hábito para que este se haya incorporado en nuestra rutina de forma automática. En algunos estudios se determinó que los 66 días (10 semanas aproximadamente) eran suficientes para arraigar hábitos referentes a la alimentación, sin embargo, cuando los hábitos eran referentes a la actividad física, tomó 1.5 veces más de tiempo (Aproximadamente 90-99 días o 13-14 semanas). ^4,5

Es importante mencionar que en estos estudios, el hecho de saltarse la práctica un día no tuvo efectos a largo plazo en la implementación del hábito, por lo que si en tu proceso para implementar un nuevo hábito tienes una pequeña interrupción, no te desanimes y continua con tu proceso, ya que el beneficio deseado es el comportamiento a largo plazo y no hacerlo de forma perfecta a corto plazo. ⁴

Otro punto importante, es que se recomienda implementar 1 o 2 hábitos a la vez, no más, ya que de lo contrario se podría dificultar bastante el establecer tu nueva rutina a largo plazo. ⁴

A continuación te comparto esta guía que te puede servir en el proceso de implementar nuevos hábitos en tu vida:

¿Cómo crear nuevos hábitos en 5 pasos?

Referencias:

1. RAE. (2019). Definición: Hábito. 06 de Junio del 2020, de RAE Sitio web: https://dle.rae.es/h%C3%A1bito
2. Nilsen, P., et al. (2012). Creatures of Habit: Accounting for the Role of Habit in Implementation Research on Clinical Behaviour Change. Implement Sci, 9, 7-53. 2020.
3. De Wit, S. et al.. (2018). Shifting the Balance Between Goals and Habits: Five Failures in Experimental Habit Induction. J Exp Psychol Gen, 147 (7), 1043–1065.
4. Arlinghaus, K., & Johnston, C.. (2018). The Importance of Creating Habits and Routine. American Journal of Lifestyle Medicine, 13 (2), 142-144.
5. Gardner, B. et al.. (2014). ‘On Your Feet to Earn Your Seat’, a habit-based intervention to reduce sedentary behaviour in older adults: study protocol for a randomized controlled trial. Trials, 3, 368.