El maratón de mindful eating

1. Come como gourmet
2. Siéntate
3. Utiliza una bajilla bonita
4. Concentrate en la comida: no hagas varias cosas a la vez
5. Apaga la televisión
6. Muévete: hacer yoga te puede ayudar para comer de forma más consciente
7. Come fibra
8. Pon tus cubiertos abajo entre bocados
9. Utiliza tu mano no dominante
10. Toma agua entre bocados
11. Mide tu hambre antes de comer
12. Respira profundamente antes de comer
13. Da gracias antes de comer
14. Se compasivo
15. Mantente hidratado
16. Duerme bien
17. Identifica tus antojos
18. Come tu ingrediente favorito al final
19. Distráete antes de ceder a tu antojo
20. Cocina con consciencia
21. Planea que necesitaras mañana
22. Coloca las comidas saludables al alcancé
23. Prueba nuevas comidas
24. Se consciente de tu compañía en la comida: trata de comer a un ritmo distinto
25. Concentrate en los hábitos que se te facilitan
26. Concentrate en alimentos nutritivos
26.2 Escribe recordatorios

Atención plena para comer

¿Qué es la atención plena? (Mindfulness) • Atención plena es poner atención deliberadamente, sin juicios, en el momento presente. • La atención plena abarca tanto procesos internos como el entorno. • Atención plena es estar consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas en el momento presente. • Con la práctica, la atención plena cultiva